Суперсети для біцепсів і трицепсів . Енциклопедія бодібілдингу. Фармакологія, тренування, харчування.

19.02.2017

Статистика

Суперсети для біцепсів і трицепсів . Енциклопедія бодібілдингу. Фармакологія, тренування, харчування.

Більшість м’язових груп можна розбити парами на тій підставі, що вони являють собою повні протилежності. Наприклад, м’язи біцепсів і трицепса. Обидві м’язові групи немов працюють в одній команді — одна спрямована на згинання ліктів, а інша — на їх розгинання.

Якщо розглянути цей принцип з точки зору науки, то такі м’язи називаються антагоністами. Найцікавіше, що антагоністи мають загальну ЦНС. Всі пульсації і руху контролює загальний ділянка нервової системи.

Суперсети для біцепсів і трицепсів . Енциклопедія бодібілдингу. Фармакологія, тренування, харчування.
Що ж таке «суперсети»?

Тому, коли м’язові волокна напружуються, інші м’язи, хоч і не діють, підвищують свій енергетичний тонус. На підтвердження цього — показники на прилади, які вимірюють температуру м’язів. Плюс, в відпочиваючі м’язові волокна активно доливається кров.

Іншими словами, з м’язової групою відбуваються всі аналогічні процеси, що і при розминочних вправ. Саме цей ефект і є основою суперсетів.

Спочатку атлет виконує підхід для біцепса, а далі, без відпочинку, підхід для трицепса. Після цього можна відпочити 1-2 хвилини і знову виконати суперсет.

Суперсети для біцепсів і трицепсів . Енциклопедія бодібілдингу. Фармакологія, тренування, харчування.
Фізіологічні процеси

Різке чергування підходів для біцепса-трицепса може призвести до неймовірно потужного пампингу, який дуже важко досягти звичайними вправами. Такий ефект також можна отримати окремими вправами на м’язові групи біцепса і трицепса.

Але вся проблема не тільки в цьому! Антагоністи здатні страхувати суглоби від механічних пошкоджень, а тому взаємна робота біцепса і трицепса може різко знизити відсоток отримання травми на тренуванні.

Якщо виконувати підхід виключно в рамках суперсетів, то м’язи біцепса повністю втомляться. що не дасть можливого опору роботі трицепсів.

Виходячи з цього, випливає ще один висновок — зростання сили м’язів трицепса. У результаті робочий вага у вправі можете сміливо збільшити. Коли трицепси втомляться, то аналогічна ситуація станеться і з м’язами біцепса. Відповідно, їх сила також зросте!

Таким чином, завдяки суперсетам можна отримати унікальну тренування м’язів рук з раніше недоступним вагою. Природно, що і віддача від таких тренувань буде дуже відчутною.

Ефективність даного методу була доведена полувековыми показниками спортсменів-бодібілдерів, тому думка професіоналів однозначено: руки слід тренувати тільки з використанням суперсетів!

Подивіться, як професійні культуристи використовують суперсети біцепс-трицепс у своїх тренуваннях.

Приклад програми тренувань:

Біцепс: піднімаєте ez-штангу 3 підходи по 6-8 повторень.

Трицепс: виконуєте французький жим лежачи з ez-грифом 3 підходи по 6-8 повторень.

Відпочинок: 1-2 хвилини.

Короткий опис статті: типу м’язів Більшість м’язових груп можна розбити парами на тій підставі, що вони являють собою повні протилежності. Наприклад, м’язи біцепсів і трицепса. Обидві Програми проти застою

Джерело: Суперсети для біцепсів і трицепсів | Енциклопедія бодібілдингу. Фармакологія, тренування, харчування.

Також ви можете прочитати