Мязи живота і преса-дивимося будова

07.10.2015

З чого зроблений наш живіт? Анатомія преса

Все людське тіло вкрите м’язами: їх можна розділити на м’язи тулуба, м’яза голови й шиї, а також м’язи верхніх і нижніх кінцівок. До м’язів тулуба відносяться м’язи живота. спини і грудей. І чоловіки, і жінки мають однаковий набір груп м’язів черевної області. Однак у кожної людини своє певне будова м’язів живота, тому зовнішній вигляд преса у різних людей може відрізнятися.

Мязи живота і преса-дивимося будова

рис. Будова м’язів преса

М’язи, розташовані в області живота, мають безліч функцій. До них відносяться згинання хребта вперед і в сторони, а також поворот хребта навколо поздовжньої осі. Крім того, дані м’язи утворюють черевний прес. М’язи черевного преса сприяють таким діям, як глибоке дихання, виведення калу і сечі і народження дитини у жінок.

Всі люди мають однакове функціональне призначення м’язів живота. Формування черевної стінки і постави, захист і утримання внутрішніх органів і хребта – все це виконують м’язи тулуба, і зокрема, живота. Це витривалі групи м’язів, тому їх тренування повинна бути особливою. При великому повторенні вправ через деякий час можна отримати красивий і підтягнутий живіт.

Будова м’язів живота

М’язи преса діляться на чотири основні м’язи:

— пряма м’яз живота. Прикріплюється до хрящів V-VII ребер, мечевидному відростка грудини і до лобкової кістки;

— зовнішній косий м’яз живота. Прикріплюється до лобкового симфізу, клубового гребеня та зовнішньої поверхні V-XII ребер;

— внутрішній косий м’яз живота. Прикріплюється вона до хрящів нижніх ребер і клубового гребеня.

— поперечна м’яз живота. У нижній частині прикріплюється до гребеня клубової кістки, а також до латеральної третини пахової зв’язки.

Пряма м’яз живота

Це довга м’яз, що відноситься до передньої стінки черевної порожнини. Вона бере свій початок біля лобкового гребеня і тягнеться до верху живота, прикріплюючись там до ребер і грудини. М’язові волокна перериваються 3-4 поперечними сухожильними перемичками, що сприяє формуванню «кубиків» преса на животі.

До функцій, що виконує пряма м’яз живота, можна віднести згинання тулуба вперед і тяга ребер вниз, а також підняття таза при фіксованій грудній клітці.

Косі м’язи живота

З двох сторін людського тулуба розташовані косі м’язи живота. основною функцією яких є повороти організму. Косі черевні м’язи діляться на зовнішні і внутрішні.

Внутрішні м’язи знаходяться досить глибоко – вони проходять від тазу до грудини. Зовнішні м’язи розташовані під шкірою над внутрішніми м’язами. З їх допомогою скручується і згинається корпус. Скручуючись в ліву сторону, задіюється ліва зовнішня, а також права внутрішня м’язи, тоді як при скручуванні в праву сторону включається в роботу зовнішня права і ліва внутрішня м’язи. Косі м’язи преса і поперечна м’яз черевної порожнини стабілізують хребет, тим самим підвищуючи внутрішньочеревний тиск, завдяки чому досягається здорове функціонування самого хребта, а також підтримання внутрішніх органів у правильному положенні.

Косі м’язи, як і поперекові, – це м’язи-стабілізатори. За рахунок зміцнення певної групи м’язів зберігається гарна постава і нормальне функціонування хребта. Всі складні рухи людського тулуба починаються з скорочення саме цих і інших м’язів живота. Після цього активність передається й іншим м’язовим групам.

Дуже важливо приділяти належну увагу тренувань для підтримки м’язів преса в тонусі, інакше можуть виникнути такі проблеми, як дисбаланс у розвитку цих м’язів або ж асиметрія в талії. Якщо стоїть мета досягнення гарного рельєфного преса, не можна, щоб жировий прошарок перевищувала 1,5 див. Фізичні навантаження повинні бути спрямовані і на гіпертрофію м’язів, і на зменшення жирових клітин, розташованих під шкірою.

1. Зовнішній косий м’яз

Зовнішні косі м’язи живота – це найбільші і найбільш видатні із всіх абдомінальних м’язів. Дана група м’язів задіяна при поворотах тулуба і його нахилах вперед. Крім того, вони також допомагають піднімати і переносити людині важкі предмети.

Це єдині черевні м’язи, що знаходяться в постійній активності, коли людина стоїть. Вони підтримують корпус у вертикальному положенні і не дозволяють силі тяжіння порушити рівновагу людини. Зовнішні косі м’язи підтримують ще і поперек, а також хребетний стовп при виконанні різних рухів.

2. Зовнішні косі м’язи преса беруть початок на зовнішній поверхні в області нижніх ребер. Там у неї є великі зубці: верхні п’ять розташовані у передньої зубчастої м’язі, нижні три стикаються з зубцями, що входять до складу самої широкої спинний м’язи. Близько хрящів ребер утворюються верхні пучки м’яза – вони проходять в горизонтальному напрямку. Нижче розташовані пучки, що проходять зверху вниз по косій лінії. Самі нижні спрямовані вертикально вниз.

Внутрішній косий м’яз

Основне призначення внутрішніх косих м’язів – це згинання хребта при їх двосторонньому скороченні. Тоді як при односторонньому скороченні дана група м’язів разом з зовнішніми косими м’язами сприяють повертання корпусу і опускання ребер.

Внутрішній косий м’яз починається від проміжної лінії на клубовому гребені, на попереково-грудної фасції і на латеральної частини в паховій зв’язці. До хрящів, що розташовані на нижніх ребрах, прикріплені пучки волокон верхній частині внутрішньої косою м’язи (вони проходять знизу вгору). Нижні пучки спрямовані і вгору, і вниз. Вони переростають в широкий апоневроз з того контуру, який проведено до лобкової кістки від розташованого на ребрі хряща X. Крім того, нижні пучки цього м’яза включаються в насіннєвий канатик, завдяки цьому утворюється м’яз, що відповідає за підняття яєчка у чоловіків.

Поперечна м’яз живота

Ця м’яз утворює третій і самий глибокий шар м’язів черевної стінки. Важливо відзначити, що пучки поперечної м’язи живота проходять ззаду вперед і розташовуються горизонтально, огинаючи талію. У момент скорочення поперечна м’яз зменшує розмір черевної порожнини, в цей же час підтягує живіт, а також стягує ребра до середньої лінії.

Дана група м’язів утворює черевний прес. Завдяки спільній роботі м’язи живота сприяють згинання тулуба вперед і в сторони. Крім того, вони відповідають за провертання тулуба в сторони навколо поздовжньої осі.

Кожен чоловік повинен знати, де знаходяться певні м’язи. Особливо це стосується спортсменів. Якщо знати розташування, види, а також функції м’язів, можна домогтися більш ефективних результатів під час тренування. На сьогоднішній день м’язи черевного преса так само, як і інші м’язи людського організму, досліджено на 100% і описані фахівцями. Тому кожна людина зможе дізнатися і назва, і розташування певної м’язи.

Відео «Анатомія м’язів преса»

Короткий опис статті: будова м’язів З яких м’язів складається наш живіт і за що вони відповідають. А Ви знаєте? Анатомія преса
м’язи живота
м’язи преса
м’язи черевного преса
будова м’язів живота

Джерело: М’язи живота і преса-дивимося будова

Також ви можете прочитати